Kalsiyum Bulunan Besinler Nelerdir?
20 Temmuz 2024

Kalsiyum Bulunan Besinler Nelerdir?

Güçlü kemikler ve dişler için her gün belirli miktarlarda kalsiyum alımına özen göstermeliyiz. Kalsiyum, özellikle kemik sağlığı açısından en önemli minerallerden biridir. Yeterli ve düzenli kalsiyum alımı, çocukların sağlam iskelet yapısına sahip olmasını sağlarken, yetişkinlerde de yaşa bağlı kemik hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.

Kalsiyumun Faydaları

Kalsiyum, sadece kemik sağlığı için değil, aynı zamanda kalp atışlarının düzenlenmesi, vücuda enerji sağlanması, eklemlerin yapısının korunması ve doku ile hücrelerin canlılığının sürdürülmesi için de gereklidir. Ayrıca, kanserden korunmak için düzenli olarak kalsiyum içeren besinler tüketilmelidir. Kalsiyum eksikliğinde ise kalp çarpıntısı, diş çürükleri, uyku sorunları, kemik erimesi, kas ağrıları ve tırnaklarda kırılma gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Kalsiyum Açısından Zengin Besinler

Kalsiyum en çok süt ürünlerinde ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Bunun yanı sıra, bazı araştırmalar, fazla kalsiyum alımının böbrek taşı riskini artırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, kalsiyum alımında dengeli olmak önemlidir.

Kalsiyum İçeren Besinler

  • Pekmez
  • Süt ürünleri
  • Roka
  • Soya sütü
  • Peynir çeşitleri
  • Yumurta
  • Tavuk
  • Yoğurt
  • İncir
  • Badem
  • Karalahana
  • Tere
  • Portakal
  • Balık
  • Bamya
  • Kuru fasulye
  • Susam
  • Kușkonmaz
  • Yer fıstığı
  • Ispanak
  • Karides
  • Sarımsak
  • Soya fasulyesi
  • Barbunya

Yetişkin bir insanın günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1000 mg'dır. Bu miktar yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterebilir. Bu listedeki besinlerin sık tüketilmesi, kişinin sağlık koşullarına göre uygun olmayabilir. Size uygun beslenme programı için bir uzmana danışılması önemlidir.

Ek Bilgiler

Kalsiyumun emilimini artırmak için D vitamini de önemlidir. Güneş ışığı, D vitamini kaynağı olarak en iyi seçenektir. Ayrıca, kalsiyum alımını artırmak için süt ve süt ürünleri yerine geçebilecek alternatifler de değerlendirilebilir; örneğin, badem sütü veya yeşil yapraklı sebzeler gibi.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Yumuş

20 Temmuz 2024 Cumartesi

Kalsiyum eksikliği yaşıyorum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketmeye çalışıyorum, ancak böbrek taşı riskinden nasıl korunabilirim?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Yumuş,

Kalsiyum eksikliğini giderirken böbrek taşı riskinden korunmak için birkaç önemli noktaya dikkat edebilirsin. İlk olarak, yeterli miktarda su içmek böbrek taşlarının oluşumunu engellemeye yardımcı olabilir. Günlük su tüketimini artırarak idrarını seyreltebilir ve taş oluşum riskini azaltabilirsin.

Ayrıca, kalsiyum açısından zengin besinleri doğal kaynaklardan almaya özen göstermelisin. Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Ancak, kalsiyum takviyelerini doktor kontrolünde kullanman daha sağlıklı olur.

Beslenmende oksalat içeriği yüksek olan yiyecekleri sınırlamak da önemlidir çünkü oksalat böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir. Ispanak, pancar ve çikolata gibi yiyeceklerde oksalat bulunur, bu yüzden bu tür yiyecekleri aşırı tüketmemeye dikkat etmelisin.

Son olarak, yeterli miktarda magnezyum ve B6 vitamini almak da böbrek taşı oluşumunu engelleyebilir. Bu nedenle dengeli ve çeşitli bir beslenme programı uygulaman yerinde olacaktır.

Sağlıklı günler dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalsiyum Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum Faydaları Nelerdir?

Editörün Seçtiği

Doğal Kalsiyum Tarifi

Doğal Kalsiyum Tarifi

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalsiyum Tablet Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum Tablet Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum Yüksekliği Bitkisel Tedavi Yöntemleri

Kalsiyum Yüksekliği Bitkisel Tedavi Yöntemleri

Beyinde Kalsiyum Birikmesi Nedenleri Nelerdir?

Beyinde Kalsiyum Birikmesi Nedenleri Nelerdir?

Kanda Kalsiyum Yüksekliği Belirtileri ve Tedavisi

Kanda Kalsiyum Yüksekliği Belirtileri ve Tedavisi

Kalsiyum Taşı Neden Olur?

Kalsiyum Taşı Neden Olur?

Güncel

24 Saatlik İdrarda Kalsiyum

24 Saatlik İdrarda Kalsiyum

Güncel

Kalsiyum Yüksekliği Nasıl Düşürülür?

Kalsiyum Yüksekliği Nasıl Düşürülür?

Güncel

Kalsiyum Mineralinin Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum Mineralinin Faydaları Nelerdir?

Tavuklara Kalsiyum Takviyesi

Tavuklara Kalsiyum Takviyesi

Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir?

Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir?

Demir ve Kalsiyum Görevleri

Demir ve Kalsiyum Görevleri

Kanda Kalsiyum Düşüklüğü Belirtileri ve Tedavisi

Kanda Kalsiyum Düşüklüğü Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Kalsiyum Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hamilelikte Kalsiyum Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum Karbonat Formülü

Kalsiyum Karbonat Formülü