Kalsiyum Bakımından Zengin Gıdalar Nelerdir?
21 Temmuz 2024

Kalsiyum Bakımından Zengin Gıdalar Nelerdir?

Kalsiyum Bakımından Zengin Gıdalar

Kalsiyum, yediden yetmişe herkesin ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olup, özellikle çocuklar, gebeler ve kadınlar açısından hayati öneme sahiptir. Kalsiyum eksikliği durumunda vücutta birçok belirti ortaya çıkar. Bu belirtiler genellikle kemikler ve diş sağlığı ile ilgilidir. Bu belirtiler dikkate alınmadığı takdirde ilerleyen yıllarda daha ciddi sağlık sorunlarının yaşanması kaçınılmazdır. Bu nedenle, erken teşhis ile bu sonuçların oluşması engellenmelidir. Kalsiyum eksikliği yapılan kan tetkiki ile teşhis edilir ve hastaya kalsiyum takviyesine başlanır. Ancak bu tedbir tek başına yeterli değildir; hastanın mutlaka kalsiyum bakımından zengin gıdalar ile beslenmesi gerekir.

Kalsiyum Bakımından Zengin Gıdalar Hangileridir?

  • Kalsiyum bakımından en zengin gıda maddesi herkes tarafından bilindiği gibi süt ve süt ürünleridir. Bu gıda maddeleri farklı şekillerde tüketilebileceğinden tüketimi de kolaydır. Çocuklar için daha çok süt tercih edilirken, yetişkinlerde ayran, peynir ve yoğurt daha sık tüketilmektedir.
  • Baklagiller de kalsiyum bakımından zengin gıdalar arasında yer alır. Ülkemizde en fazla tüketilen gıdalar olan baklagillerle hazırlanan yemek ve çorbalar sık sık tüketilmelidir. Hatta içerisine diğer kalsiyum kaynağı gıdalar da mutlaka katılmalıdır.
  • Deniz ürünleri de kalsiyum açısından oldukça faydalı gıda maddeleridir. Özellikle balık ve kabuklu deniz canlıları, önemli kalsiyum kaynaklarıdır.
  • Lahana, ıspanak, brokoli, bamya, roka, yeşil biber, üzüm yaprağı, dereotu, maydanoz, marul ve kıvırcık gibi yeşillikler de kalsiyum deposu olarak bilinmektedir. Bu gıda maddeleri mutlaka çiğ olarak ya da haşlanarak tüketilmelidir.
  • Badem, keten tohumu, susam, ceviz, kabuklu yer fıstığı ve fındık gibi kuru yemişler de kalsiyum bakımından zengin gıdalar arasında yer almaktadır.
  • Kalsiyum eksikliğine karşı günlük 2 tatlı kaşığı pekmez tüketilmesi önerilir. Pekmez, doğal bir kalsiyum kaynağıdır ve düzenli tüketimi kemik sağlığını destekler.

Kalsiyumun Vücut İçin Önemi

Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı başta olmak üzere, kas fonksiyonları, sinir iletimi, hormon salınımı ve kan pıhtılaşması gibi birçok hayati işlevde rol oynar. Yeterli kalsiyum alımı, osteoporoz gibi kemik hastalıklarının önlenmesinde kritik öneme sahiptir. Ayrıca, çocukluk ve ergenlik dönemlerinde yeterli kalsiyum alımı, sağlıklı bir büyüme ve gelişme için gereklidir.

Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri

Kalsiyum eksikliği, zamanla vücutta çeşitli belirtilere yol açabilir. Bu belirtiler arasında kas krampları, kemik ağrıları, diş problemleri, yorgunluk, depresyon ve cilt kuruluğu sayılabilir. İleri düzey kalsiyum eksikliği ise osteoporoz, osteomalazi ve artan kırık riski gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Sonuç

Kalsiyum, genel sağlık ve özellikle kemik sağlığı için hayati öneme sahip bir mineraldir. Yeterli kalsiyum alımı, dengeli bir diyet ve kalsiyum bakımından zengin gıdaların düzenli tüketimi ile sağlanabilir. Bu nedenle, kalsiyum eksikliği belirtileri görüldüğünde mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalı ve gerekli önlemler alınmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalsiyum Bileşikleri Nelerdir?

Kalsiyum Bileşikleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bebeklere Kalsiyum Takviyesi Önemi

Bebeklere Kalsiyum Takviyesi Önemi

Doğal Kalsiyum Tarifi

Doğal Kalsiyum Tarifi

Kalsiyum Hangi Yiyeceklerde Var?

Kalsiyum Hangi Yiyeceklerde Var?

Kalsiyum D Vitamini Bulunan Besinler

Kalsiyum D Vitamini Bulunan Besinler

Günlük Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadardır?

Güncel

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Güncel

Kalsiyum Yüksekliği Nasıl Düşürülür?

Kalsiyum Yüksekliği Nasıl Düşürülür?