250 Mg Kalsiyum Nasıl Alınır?
22 Temmuz 2024

250 Mg Kalsiyum Nasıl Alınır?

250 mg Kalsiyumun Önemi

Kalsiyum, kemik ve diş sağlığının ana maddesi olan en önemli minerallerden biridir ve vücutta üretilemeyen bir elementtir. Bu sebeple, kalsiyum dışarıdan besin takviyesi yoluyla alınmalıdır. Kalsiyum eksikliği çeşitli kemik hastalıkları ve diş rahatsızlıkları olarak kendini belli eder. Vücuda besinler yoluyla alınan kalsiyum, diş ve kemik sağlığının dışında kanın pıhtılaşmasına, kalp atışlarının düzenlenmesine ve sinir sisteminin onarılmasına da destek verir. Özellikle gelişme ve büyüme döneminde, hamile kadınlarda ve yaşlılarda günlük alınması gereken kalsiyum takviyesi daha da önemlidir. Ayrıca kemik erimesi riskini ortadan kaldırmak için kalsiyum şarttır.

250 mg Kalsiyum Ne Kadardır ve Nasıl Alınır?

Vücut kalsiyum üretmediği gibi, kalsiyum eksikliğinde de yumuşak dokularda depo edilmiş olan kalsiyumu kullanır. Bu nedenle düzenli kalsiyum alımı şarttır. Ergen ve yetişkin bir insanın günlük alması gereken kalsiyum miktarı 800-1000 mg arasında değişir. Çocuklarda ise bu miktar en az 500 mg'dır. Bu bakımdan, 250 mg kalsiyumu hangi yiyeceklerden alabileceğinizi bilirseniz kendinize dengeli bir kalsiyum takviyesi yapmakta zorlanmazsınız.

  • 40 gram kadar beyaz peynir tükettiğinizde 250 mg kalsiyum almış olursunuz. 100 gram beyaz peynir ile günlük kalsiyum ihtiyacınızın yarısından fazlasını rahatlıkla karşılayabilirsiniz.
  • 1 bardak süt 250 mg kalsiyum içerir.
  • Küçük bir kase yoğurt 250 mg kalsiyum içermektedir.
  • 13 gram kadar susam ile 250 mg kalsiyum takviyesi sağlayabilirsiniz.
  • 300 gram ceviz 250 mg kalsiyuma tekabül eder.
  • 100 gram soya fasulyesi de 250 mg kalsiyum ihtiva eder.
  • 150 gram nohuttan da 250 mg kalsiyum sağlamış olursunuz.
  • 1 adet yumurta 25 mg kalsiyum içerir. Bir oturuşta 250 mg kalsiyum için 10 adet yumurta tüketemeyeceğinize göre, yukarıdaki besin takviyelerinden dengeli bir dağılım sağlayarak vücudunuz için gerekli olan kalsiyum miktarına rahatlıkla ulaşabilirsiniz.
  • Orta büyüklükte bir adet enginar size 50 mg kalsiyum takviyesi sağlar.
  • 4-5 adet siyah zeytin 250 mg kalsiyum ihtiyacınıza destek verir.
Önemli olan, dengeli bir şekilde kalsiyum içeren besinlerden tüketmektir. Bu oranlar sayesinde 250 mg kalsiyum takviyesini kendiniz ayarlayabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalsiyum Sandoz Kullanımı

Kalsiyum Sandoz Kullanımı

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalsiyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

Kalsiyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

Kalsiyum Magnezyum D Vitamini

Kalsiyum Magnezyum D Vitamini

Günlük Kalsiyum Miktarı Ne Kadardır?

Günlük Kalsiyum Miktarı Ne Kadardır?

Kalsiyum Stearat Kullanım Alanları

Kalsiyum Stearat Kullanım Alanları

Kalsiyum Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum Faydaları Nelerdir?

Güncel

Doğal Kalsiyum Karbonatın Önemi

Doğal Kalsiyum Karbonatın Önemi

Güncel

Kalsiyum Simgesinin Önemi Nedir?

Kalsiyum Simgesinin Önemi Nedir?

Kalsiyum Asetat Kullanım Alanları

Kalsiyum Asetat Kullanım Alanları

Kalsiyum Hidroksitin Kullanım Alanları

Kalsiyum Hidroksitin Kullanım Alanları

Kalsiyum Magnezyum İçeren Besinler

Kalsiyum Magnezyum İçeren Besinler

Kalsiyum İçeren Yiyecekler Nelerdir?

Kalsiyum İçeren Yiyecekler Nelerdir?

Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum Bulunan Besinler Nelerdir?

Kalsiyum Bulunan Besinler Nelerdir?