Kalsiyum Deposu İçeren Gıdalar
22 Temmuz 2024

Kalsiyum Deposu İçeren Gıdalar

Kalsiyum Deposu

Kalsiyum, anne karnında bebeğin gelişimiyle başlayarak yaşamımız boyunca gereksinim duyduğumuz hayati bir mineraldir. Özellikle çocukluk ve gençlik dönemlerinde kemik gelişimi için ihtiyaç duyulan kalsiyum, ilerleyen yaşlarda da sağlıklı kalmamız için önemlidir. Yetişkinlerin kalp, kas ve sinir sisteminin düzenli çalışabilmesi için kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketmeleri gerekmektedir.

Yetersiz kalsiyum alımı, çocuklarda gelişim geriliğine ve çeşitli gelişim bozukluklarına yol açabilir. Yetişkinlerde ise birçok hastalığın temelini oluşturabilir. Bu nedenle, her yaş grubunun, sağlık durumlarına ve ihtiyaçlarına uygun kalsiyum deposu gıdaları tüketmeleri önemlidir. Kalsiyum açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gereklidir.

Sağlık sorunları olan bireylerin ise beslenme uzmanlarına danışarak kendilerine uygun bir beslenme düzeni oluşturmaları tavsiye edilir. Aşağıda listelenen gıdalar, kalsiyum açısından zengin olan bazı besinlerdir. Yaygın inanışın aksine, kalsiyum sadece süt ve süt ürünlerinde bulunmaz.


  • Süt ve Süt Ürünleri: Kalsiyum denince akla ilk gelen gıdalar arasında süt, yoğurt, peynir ve tereyağı bulunmaktadır.
  • Sebzeler: Kereviz, kekik, taze dereotu, roka, brokoli, şalgam, asma yaprağı, ıspanak, toz kırmızı biber ve biberiye gibi sebzeler tam anlamıyla kalsiyum deposudur. Bu sebzeler buharda pişirilerek, çiğ olarak veya çay olarak tüketilebilir.
  • Susam: Kalsiyum açısından zengin bir diğer gıda da susamdır. Günlük kalsiyum ihtiyacının büyük bir kısmı susam ile karşılanabilir. Ancak yüksek yağ oranı nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.
  • Badem: Kavrulmuş veya çiğ badem, ciddi miktarda kalsiyum içerir. Bir avuç kadar tüketildiğinde kemik, kas ve diş sağlığına önemli katkılarda bulunur.

Ekstra Bilgiler

Kalsiyumun emilimini artırmak için D vitamini de gereklidir. Bu nedenle, kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketirken, D vitamini içeren gıdalara ve güneş ışığına da önem vermek gerekir. Ayrıca, aşırı tuz tüketimi ve kafein, kalsiyum emilimini azaltabilir. Bu nedenle, dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalsiyum Magnezyum D Vitamini

Kalsiyum Magnezyum D Vitamini

Kalsiyum Stearat Kullanım Alanları

Kalsiyum Stearat Kullanım Alanları

Kalsiyum Bakımından Zengin Gıdalar Nelerdir?

Kalsiyum Bakımından Zengin Gıdalar Nelerdir?

Gebelikte Kalsiyum Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Gebelikte Kalsiyum Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Kalsiyum Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Kalsiyum Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kalsiyum Magnezyum Çinko

Kalsiyum Magnezyum Çinko