C Vitamini İçeren Besinler
- Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
- Çilek, kivi, ananas
- Kırmızı ve yeşil biber
- Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası
- Domates ve domates suyu
- Kavun, karpuz
- Ispanak, roka, maydanoz
- Kuşburnu
Kalsiyum İçeren Besinler
- Süt, yoğurt, peynir, kefir
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli)
- Kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye)
- Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık)
- Susam, chia tohumu, keten tohumu
- Sardalya, somon gibi küçük balıklar (kılçığıyla tüketilen)
- Soya ürünleri (soya sütü, tofu)
- Pekmez
Önemli Notlar
- C vitamini ısıya ve ışığa duyarlı olduğundan besinlerin taze tüketilmesi önerilir
- Kalsiyum emilimi için D vitamini gereklidir
- Her iki besin ögesi de vücut direnci, kemik ve diş sağlığı için hayati öneme sahiptir
- Dengeli ve çeşitli beslenme ile bu vitamin ve mineral ihtiyacı karşılanabilir
|
