1 Bardak Sütte Ne Kadar Kalsiyum Var?
21 Temmuz 2024

1 Bardak Sütte Ne Kadar Kalsiyum Var?


Genel olarak kalsiyum denince akla süt ve süt ürünleri gelmektedir. Çocuklar, hamileler ve yaşlılar kalsiyuma en çok ihtiyacı olan bireylerdir.

Kalsiyumun Önemi

İnsan hayatı devam ettiği sürece vücutta oluşan yıkım ve yapım olayları sürmektedir. Bu döngü, insanlarda otuzlu yaşlarda yapım, otuzlu yaşların sonuna doğru ise yıkım olarak devam eder. Bu süreçte insanların en çok ihtiyaç duydukları kalsiyum, oldukça önemli bir yere sahiptir.

Kalsiyum sadece sağlam kemikler ve dişler için gerekli bir mineral değildir. Uzmanlar, kan basıncının dengede kalabilmesi için de kalsiyum oranı yüksek besinler tercih edilmesi gerektiğini belirtmiştir. Kalsiyum oranı yüksek besinler listesinin başında süt ve süt ürünleri yer almaktadır.

Kalsiyum Kaybı ve Yaş Grupları

Kalsiyum kaybı kadınlarda, erkeklere oranla daha hızlı bir şekilde gerçekleşmektedir. 70 yaş grubundaki bir kadında, 20 yaşındaki kadına oranla vücudundaki kalsiyum oranının yüzde 55'e kadar düştüğü tespit edilmiştir. Bu oran erkeklerde yüzde 80 civarında seyretmektedir. Hangi yaş grubunda ve ne ölçüde kalsiyuma ihtiyaç olduğunun kesin bir rakamsal değeri yoktur.

Ne Yapmalı?

Daha sağlıklı bir yaşlılık dönemi geçirmek için yapılması gereken, özellikle kadınların günlük olarak 1 bardak sabah, 1 bardak gece olmak üzere mutlaka az yağlı süt içmesidir.

  • Bir bardak sütte yaklaşık olarak 250 mg kalsiyum bulunmaktadır.
  • Bir bardak yoğurtta yaklaşık olarak 250 mg kalsiyum bulunmaktadır.
  • Bir porsiyon peynirde yaklaşık olarak 100 mg kalsiyum bulunmaktadır.

Özellikle kahvaltıda düzenli olarak süt ve peynir tüketiyorsanız, vücudunuz kalsiyum açısından bir sorun yaşamayacaktır.

Ekstra Bilgiler

Kalsiyum, sadece kemik sağlığı için değil, aynı zamanda kas fonksiyonları, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması gibi birçok hayati fonksiyon için de gereklidir. Günde ne kadar kalsiyum almanız gerektiği yaşınıza, cinsiyetinize ve genel sağlık durumunuza bağlı olarak değişebilir. Genellikle yetişkinlerin günde 1000 mg kalsiyum alması önerilmektedir, ancak bu miktar yaşlılarda ve hamile kadınlarda daha yüksek olabilir.

Kalsiyum emilimini artırmak için D vitamini alımına da dikkat edilmelidir. Güneş ışığı, D vitamini üretimini teşvik eder, bu nedenle düzenli olarak güneşlenmek de önemlidir. Ayrıca kalsiyumun emilimini engelleyebilecek yüksek miktarda kafein ve tuz tüketiminden kaçınılmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kalsiyum Bileşikleri Nelerdir?

Kalsiyum Bileşikleri Nelerdir?

Tavuklara Kalsiyum Takviyesi

Tavuklara Kalsiyum Takviyesi

Kalsiyum İçeren Besinler

Kalsiyum İçeren Besinler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Günlük Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadardır?

Kalsiyum Klorür Nerelerde Kullanılır?

Kalsiyum Klorür Nerelerde Kullanılır?

Kalsiyum Oksit Formülü Özellikleri

Kalsiyum Oksit Formülü Özellikleri

Doğal Kalsiyum Karbonatın Önemi

Doğal Kalsiyum Karbonatın Önemi

Bebeklerde Kalsiyum Fazlalığı Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Kalsiyum Fazlalığı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kalsiyum Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Kalsiyum Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kalsiyum Sandoz Kullanımı

Kalsiyum Sandoz Kullanımı

Güncel

Kalsiyum Taşı Neden Olur?

Kalsiyum Taşı Neden Olur?

Kalsiyum Elementinin Özellikleri Nelerdir?

Kalsiyum Elementinin Özellikleri Nelerdir?

Kalsiyum Ca Özellikleri

Kalsiyum Ca Özellikleri

Kalsiyum İlacı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum İlacı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Ca Kalsiyum Biyolojik Önemi

Ca Kalsiyum Biyolojik Önemi

Kalsiyum Besinleri Nelerdir?

Kalsiyum Besinleri Nelerdir?

Kalsiyum Özellikleri Nelerdir?

Kalsiyum Özellikleri Nelerdir?

Kalsiyum Gübresi Nasıl Uygulanmalıdır?

Kalsiyum Gübresi Nasıl Uygulanmalıdır?

Günlük Kalsiyum Miktarı Ne Kadardır?

Günlük Kalsiyum Miktarı Ne Kadardır?

Kalsiyum Yüksekliği Nasıl Düşürülür?

Kalsiyum Yüksekliği Nasıl Düşürülür?

Kalsiyum Desteği Kalp Krizine Neden Olur? Mu

Kalsiyum Desteği Kalp Krizine Neden Olur? Mu

Kalsiyum Bulunan Besinler Nelerdir?

Kalsiyum Bulunan Besinler Nelerdir?

Kalsiyum Nitrat Formülü Nedir?

Kalsiyum Nitrat Formülü Nedir?

Kalsiyum Karbonat Formülü

Kalsiyum Karbonat Formülü

Yumurta Kalsiyum Değeri

Yumurta Kalsiyum Değeri

Kalsiyum Değerleri Kaç Olmalı?

Kalsiyum Değerleri Kaç Olmalı?

Kalsiyum Asetat Formülü

Kalsiyum Asetat Formülü

Kalsiyum Efervesan Özellikleri

Kalsiyum Efervesan Özellikleri

Peynir Kalsiyum Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Peynir Kalsiyum Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?